Tag: recept

Posted on by — Leave a comment

Healthy lunch: Nori Rolls uit ons nieuwste boek GROENER

Goede gezonde voeding doet zoveel meer dan je beschermen tegen ziektes, veroudering en vermoeidheid. Het is het startpunt van een geweldig leven. Eentje vol energie, optimale gezondheid en gezond blijven. Daarom maakten wij een nieuw inspirerend boek: GROENER. Hierbij alvast een voorproefje: het recept van heerlijke healthy nori rolls.   

Als jij optimale energie hebt, dan bepaal jij de koers in je leven. Voeding speelt daarin een hele grote rol. Maar gezond eten is niet altijd zo makkelijk, soms wil je gewoon lekker eten, of het kost je veel tijd of je kids en partner hebben er geen zin in… Dat inspireerde ons tot dit nieuwe boek GROENER. Met 88 plant-based recepten die zo lekker zijn, dat je vergeet dat ze gezond zijn. De recepten zijn bovendien gemakkelijk te maken en geschikt voor het hele gezin. Van smoothies & juices, healthy bowls, brood, pancakes, soepen en curry’s, traktaties en veel meer.

Het geheime ingrediënt

Deze recepten zijn gezond en uiteraard allemaal gemaakt met verse en pure ingrediënten, maar voor een extra healthy boost voegen we een schepje Green Juice van Superfoodies toe aan de recepten. Dit is namelijk een grote deel van je dagelijkse behoefte aan groente en fruit in één drankje. Het is je instant groene smoothie, je probiotica-supplement (voor een gezonde darmflora) en je multivitamine vervanger in één.

In één schepje zitten de vitamines, mineralen, bioactieve stoffen en voedingsvezels van maar liefst negentien verschillende planten. Dankzij de diversiteit van de ingrediënten verleg je de grenzen van wat je binnenkrijgt en maak je écht het verschil voor je lijf. Natuurlijk is het daarnaast dus belangrijk dat je een gezond en gevarieerd voedingspatroon aanhoudt. De hoogste tijd dus om de essentie van voedsel weer te omarmen. We kunnen onze gezondheid stapje voor stapje terugwinnen door te voeden in plaats van te vullen. 

We willen je natuurlijk vast een voorproefje geven. Daarom dit simpel te maken recept van healthy nori rolls. Lekker makkelijk voor een snelle lunch, thuis of to-go.

RECEPT NORI ROLLS

Voor 2 porties heb je nodig:

  • 2 norivellen
  • 50g groene aspergetips
  • 30g peultjes
  • 1 kleine wortel
  • handje bieslook
  • halve rijpe avocado

    (Voor de dip)
  • halve rijpe avocado
  • 1 tl Green Juice poeder van Superfoodies
  • 1 el sesamolie
  • 1 el limoensap
  • 1 el rijstazijn
  • 60 ml versgeperst sinaasappelsap (of meer indien nodig om de consistentie aan te passen)
  • zout en cayennepeper, naar smaak

Zo maak je de Nori Rolls

  1. Snijd de norivellen in tweeën, langs de korte kant. Schil de wortel en snij hem in julienne. Schil de avocado en snij hem in plakjes.
  2. Blancheer de aspergepunten en peultjes. (Zet een halve liter kokend water klaar, leg de groenten een paar seconden in het kokende water, haal ze eruit en spoel ze snel af met ijskoud water)
  3. Bereid de dip door alle ingrediënten tot een gladde massa te mengen.
  4. Leg een norivelletje op een schoon en droog oppervlak. Leg 2 avocadoplakjes, 3 aspergepunten, 2-3 peultjes, julienne gesneden wortel en bieslook op de linkerhelft van het vel. 
  5. Vouw de linkerbenedenhoek naar de bovenkant van het vel, zodat er een driehoek ontstaat. Rol de rest van het vel op tot het helemaal dicht is, gebruik een beetje water om de overgebleven hoek vast te plakken en sluit de rol goed af. 
  6. Doe hetzelfde met de overige norivellen.
  7. Serveer direct, met de avocadodip erbij en (optioneel) wat hennep- en sesamzaadjes.

Dit is een recept uit ons nieuwste boek GROENER. Je krijgt dit boek (t.w.v. €32,99) gratis bij een pot Green Juice van 500 gram.

Posted on by — Leave a comment

Zo maak jij écht het verschil voor je lijf (en een lekkere Roasted Veggie Soup!)

Kun je wel wat inspiratie gebruiken voor lekkere, gezonde en voedzame maaltijden? We verzamelden de allerlekkerste recepten: van heerlijke smoothie bowls tot brood en muffins, curry’s, soepen, toetjes en traktaties, zelfs comfort food, zoals pizza en risotto, eiwitrijke maaltijden én recepten speciaal voor kids. We zijn trots op ons nieuwste boek: GROENER.

Omdat je met gezonde voeding, en een extra healthy boost in de vorm van Green Juice poeder van Superfoodies, écht het verschil maakt voor je lichaam maakten we dit boek. Alle recepten zijn gemakkelijk en snel te bereiden en leveren gezonde voeding van het hoogste niveau. Rijk aan ingrediënten die jouw lijf optimaal ondersteunen. Zodat jij al je dagelijkse uitdagingen en doelstellingen aankunt. Je blijft scherp om je doelen te bereiken, je komt de middag door met veel energie en bent ‘s avonds nog fit genoeg om er voor je gezin te zijn en om te sporten. Heb veel energie. Blijf scherp. Speel. Win. Lach. Huil. Geniet. Dit is je leven, gezond eten is de basis.

Van boostende bowl tot perfecte pizza

De recepten zijn verrijkt met Green Juice poeder van Superfoodies. Een schepje hiervan toevoegen aan je maaltijden geeft je namelijk vitamines, mineralen, bioactieve stoffen en voedingsvezels van maar liefst negentien verschillende planten. Dankzij die diversiteit verleg je de grenzen van wat je binnenkrijgt en maak je écht het verschil voor je lijf! Je doet letterlijk een schepje bovenop je dagelijkse voeding.

Naast de 88 plant-based recepten om je vingers bij af te likken, leren we je in GROENER het volgende.

  • Wat is Green Juice precies en wat doet het voor je gezondheid?
  • De 12 planten die je iedere dag binnen zou moeten krijgen (en waarom)
  • 8 simpele en snelle manieren om Green Juice te nemen
  • 10 tips om je dag vol energie en focus te beginnen
  • A smoothie a day keeps the doctor away: een supersmoothie in 6 stappen

Probeer het nu vast zelf met dit recept van een smaakvolle soep bomvol geroosterde groenten.

ROASTED VEGGIE SOUP

voor 3-4 personen heb je nodig:

  • 1 grote courgette, in halve ringen gesneden
  • 2 middelgrote wortels, in plakjes gesneden
  • 1 rode paprika, in hapklare stukjes gesneden
  • 300g sperziebonen, in stukjes van 2-3 cm gesneden
  • zout en peper naar smaak
  • 2 tl gedroogde tijm
  • 2 el olijfolie
  • 1 gele ui, in blokjes
  • 1 teentje knoflook, fijngesneden
  • 3 selderijstengels, gehakt
  • 150g fijngesneden kool (witte kool of spitskool)
  • 1200 ml groentebouillon of water
  • 1 el Green Juice poeder van Superfoodies
  • handje gehakte peterselie (als topping)

Zo maak je de Veggie Soup

  1. Verwarm de oven voor op 200C. Bekleed een bakplaat met een vel bakpapier.
  2. Verdeel de gesneden groenten over de bakplaat. Besprenkel met 1 eetlepel olijfolie en bestrooi met gedroogde tijm, zout en peper. Bak de groenten 30 minuten en zet daarna (eventueel) de grillfunctie 2-3 minuten aan.
  3. Verhit, terwijl de groenten in de oven staan, 1 eetlepel olijfolie in een grote kookpot en voeg de in blokjes gesneden ui, knoflook en selderij toe. Bak ze op middelhoog vuur ongeveer 5 minuten en roer af en toe.
  4. Voeg fijngesneden kool toe, roer goed en kook nog 5 minuten.
  5. Voeg groentebouillon toe en breng het geheel aan de kook. Dek de pan vervolgens af en laat 15 minuten koken.
  6. Roer de geroosterde groenten door de soep en laat nog een paar minuten koken.
  7. Neem de pan van het vuur en meng er het Green Juice poeder door. Proef en breng indien nodig op smaak met peper en zout.
  8. Serveer met vers gehakte peterselie.

Dit is een recept uit ons nieuwste boek GROENER. Je krijgt dit boek (t.w.v. €32,99) gratis bij een pot Green Juice van 500 gram.

Posted on by — Leave a comment

Verwarmende salade met linzen en zoete aardappel (en heel veel nieuwe recept-inspiratie)

Goed voedsel beschermt tegen ziektes en zorgt voor een lichaam vrij van pijn, ongemak en vermoeidheid. Het helpt je om de beste versie van jezelf te zijn. Vol energie en zin in het leven. Daarom maakte wij een nieuw inspirerend boek GROENER met o.a. dit recept van een verwarmende en voedzame salade met linzen en zoete aardappel.

Gezonde voeding is de basis voor een lichaam dat in niets een belemmering vormt om dromen na te jagen en de beste versie van jezelf te zijn, maar juist bijdraagt aan je mooiste leven. Maar de realiteit is dat veel mensen het moeilijk vinden om gezond te leven. Onterecht als je het ons vraagt. Het is eigenlijk makkelijker (en lekkerder) dan je misschien denkt!

Misschien heb je je nog nooit eerder afgevraagd wat dit betekent voor je lichaam, maar zonder diversiteit van voedsel is de aanvoer van voedingsstoffen heel eenzijdig. Ook krijg je te weinig voedingsstoffen binnen die bijdragen aan een diverse darmflora. En een afname van diversiteit in je darmflora kan gevolgen hebben voor je gezondheid.

  • Verminderde voedselvertering
  • Slechtere afweerfunctie
  • Meer allergieën en intoleranties
  • Problemen met de regulering van eetlust en verzadiging
  • Grotere kans op overgewicht
  • Slaap- en stemmingsproblemen
  • Risico op welvaartsziektes door laaggradige ontstekingen

Met dit boek laten we je zien hoe je voldoende groente binnenkrijgt, op een snelle en gemakkelijke manier. Het enige wat jij hoeft te doen is Green Juice poeder van Superfoodies mengen met water of het toevoegen aan je favoriete sapje, smoothie of (warme)maaltijd vol met gezonde, pure en verse ingrediënten en groenten.

Geniet nu vast van deze voedzame salade en voel zelf wat het doet voor je lichaam.

RECEPT SWEET PATATO LENTIL SALAD

Voor 2 personen heb je nodig:

  • 200g linzen (uit blik, gewassen en uitgelekt)
  • 1 medium zoete aardappel
  • 1 el olijfolie
  • ½ tl paprikapoeder
  • zout en peper naar smaak
  • 100g cherrytomaatjes, gehalveerd
  • 2 flinke handen bladsla 
  • ½ rode ui, in blokjes

    (Voor de dressing)
  • 60g cashewnoten, gedurende 15 minuten in kokend water geweekt
  • 120 ml gefilterd water
  • 1 teen knoflook
  • 2 tl Green Juice poeder van Superfoodies
  • sap van een halve citroen
  • ¼ tl zout
  • 2 el verse dille, gehakt

Zo maak je de salade

  1. Verwarm de oven voor op 200 °C. Schil de zoete aardappel en snijd hem in kleine stukjes. Besprenkel met olijfolie, paprikapoeder, zout en peper. Leg de stukjes op een bakplaat en bak ze 20 minuten.
  2. Terwijl de zoete aardappel bakt, maak je de saladedressing. Meng de geweekte cashewnoten, het water, de teen knoflook, de Green Juice poeder, het citroensap, zout en verse dille. Je kunt een staafmixer of een keukenmachine met een klein bakje gebruiken.
  3. Meng de salade, cherrytomaatjes, rode ui, linzen en geroosterde zoete aardappel in een kom. Serveer met de groene cashewnotendressing en eventueel wat verse dille.


Dit is een recept uit ons nieuwste boek GROENER. Je krijgt dit boek (t.w.v. €32,99) gratis bij een pot Green Juice van 500 gram.

Posted on by — Leave a comment

Zo krijg je makkelijk meer groente binnen: recept Broccoli Choco Muffins

Als je ze proeft, zou je niet denken dat ze vol zitten met vitamines, mineralen, vezels en andere stoffen die je lichaam écht voeden. Niet alleen doordat we broccoli in deze choco muffins hebben verstopt, maar ook door een ander krachtig ingrediënt.

Deze muffins zijn zo lekker zoet dat je er zowel volwassenen als kids mee fopt. Want nee… niet vol met geraffineerde suikers, tarwebloem, zuivel en andere stoffen die eerder belastend zijn voor het lichaam en de darmen. Wat dan wel? Gluten- en zuivelvrije choco muffins met daarin stiekem broccoli en een schepje Green Juice van Superfoodies. Green Juice poeder is een unieke mix van de beste natuurlijke ingrediënten uit de aarde en oceaan, die jouw dagelijkse basisbehoefte aan voedingsstoffen bevat. 

Dit recept is één van de inspirerende (en heel makkelijk te maken) recepten uit ons nieuwste boek GROENER. In dit boek vind je 88 plant-based recepten die voldoen aan drie belangrijke voorwaarden: makkelijk te maken, superlekker en geschikt voor het hele gezin. Omdat het binnenkrijgen van veel groenten en gezonde voeding de basis is voor heel veel energie en optimale gezondheid. Zodat jij de beste versie van jezelf kunt zijn. Omdat je puf hebt om alles te doen wat je leuk en belangrijk vindt. Voeding speelt daarin een enorm grote rol en kan echt het verschil maken voor jouw lichaam.

Gezond eten is makkelijker én leuker dan je misschien denkt. Daarom maakten we dit boek, om dit aan je te laten zien en je te inspireren.   

Dus geniet alvast van deze supergezonde choco muffins.

RECEPT BROCCOLI CHOCO MUFFINS

Voor 12 muffins heb je nodig:

  • 100g broccoli (rauw)
  • 2 eieren, op kamertemperatuur
  • 125 ml extra vierge olijfolie 
  • 150g kokosbloesemsuiker
  • 100g amandelmeel
  • 3 el cacaopoeder
  • 2 tl Green Juice poeder van Superfoodies
  • 2 tl vanille-extract
  • 1 tl wijnsteenbakpoeder
  • snuf Keltisch zeezout

Zo maak je de muffins

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden. 
  2. Hak de broccoli fijn in de keukenmachine. 
  3. Voeg de overige ingrediënten toe en mix tot een glad beslag. 
  4. Giet het beslag in 12 cupcakevormpjes en bak in ongeveer 20 minuten gaar.

Dit is een recept uit ons nieuwste boek GROENER. Je krijgt dit boek (t.w.v. €32,99) gratis bij een pot Green Juice van 500 gram.

Posted on by — Leave a comment

Vervang je (ijs)koffie voor dit snelle recept – voor direct meer energie en focus

Hou jij ook zo van je bakkie koffie? Koffie speelt een grote rol in onze cultuur, niet alleen om lekker wakker en alert te worden, maar ook de gezelligheid die erbij komt kijken. Even een koffietje drinken bij dat leuke tentje… Maar koffie heeft, zoals we allemaal weten, wel een bepaald effect op je lichaam en dat is niet voor iedereen goed. Ook kan koffie verslavend werken. Daarom dit skinny Frappugreeno recept, om jouw (ijs)koffie te vervangen en toch, op een gezonde manier, direct lekker veel energie en focus te ervaren.

Wanneer je koffie drinkt komt er een bepaalde hoeveelheid cafeïne binnen. Die cafeïne heeft een werking in je lichaam, onder andere via je neurotransmitters. Neurotransmitters zijn signaalstoffen van je centrale zenuwstelsel (je hersenen en je ruggenmerg) die zorgen voor razendsnelle communicatie met de rest van je lijf. Zo beïnvloeden ze je stemming, besluitvorming, concentratievermogen en slaap.

Koffie stimuleert daarnaast ook je dopamine productie, de belangrijkste neurotransmitter van je beloningssysteem ofwel één van je gelukshormonen. Je voelt je er lekker door, en dat is de reden dat je er steeds meer van wilt (en ook nodig hebt om hetzelfde effect te blijven bereiken). Dit is een van de redenen waarom je afhankelijkheid van koffie kan ontwikkelen en het een verslavende werking heeft op lange termijn. Zou je liever willen minderen maar lukt het je niet? Begin met het vervangen van één (ijs)koffie per dag door deze romige Frappugreeno.

Wedden dat je net zoveel energie en focus ervaart als na je kop koffie? Zonder het onrustige gevoel dat koffie ook kan geven en zonder de andere nadelen van koffie op je lichaam. Omdat er Superfoodies Green Juice in deze Frappugreeno zit, krijg je meteen je dagelijkse basis aan voedingsstoffen binnen (denk aan vitamine B12, C, D, K, calcium, chroom, ijzer, magnesium, seleen). Green Juice activeert de natuurlijke energie in je lichaam en helpt bij vermoeidheid en moeheid. Ook helpt het je immuunsysteem. Win/win dus!    

RECEPT SKINNY FRAPPUGREENO

VOOR ÉÉN PORTIE HEB JE NODIG:

  • 1 kopje ijs (kleine ijsblokjes of geschaafd ijs) 
  • ¾ kopje (180 ml) kokosmelk (of andere plantaardige melk naar keuze) 
  • 1 tl Green Juice poeder van Superfoodies 
  • OPTIONEEL natuurlijke zoetstof naar keuze, bijvoorbeeld 1 theelepel lucuma of rauwe honing, of een paar druppels stevia
  1. Doe alle ingrediënten in een blender en mix ongeveer 60 seconden op hoge snelheid. 
  2. Giet in een glas en geniet ervan

Posted on by — Leave a comment

No-bake chocolade ganache taart met hazelnoot

Niet voor niets een van de favoriete recepten van Team Superfoodies… Deze no-bake chocoladetaart is vol van smaak, romig, smeuïg en alles wat je van een waanzinnige chocoladetaart verwacht. En meer! Want gemaakt zonder geraffineerde suikers, zonder gluten, tarwe en zuivel. Ideaal om tijdens de feestdagen op tafel te zetten, maar geniet gerust het hele jaar door van dit heerlijke recept. 

Ken je het gevoel dat je na een stuk chocoladetaart geen pap meer kunt zeggen? Dat je alleen nog maar onderuit op de bank wil hangen en je riem 5 gaatjes losser wilt doen? Dat gevoel geeft deze chocoladetaart zeker niet! Natuurlijk zul je vol zitten als je er te veel van eet, maar de rauwe chocolade en cacao poeder ontnemen je niet al je energie zoals geraffineerde suikers, tarwe en zuivel dat wel kunnen doen.

Het geheim van de Kuna-Indianen
Sterker nog rauwe cacao geeft juist energie plus een flinke portie magnesium waar je lichaam blij mee is. Ook zit er ijzer, antioxidanten, chroom, mangaan, zink, koper, vitamine C, omega-6 vetzuren, tryptofaan en meer in rauwe cacao. De Kuna-Indianen die op de Panamese San Blas-eilanden wonen hebben altijd een extreem lage bloeddruk gehad, zelfs als ze ouder werden. Daarom ging men hun leefstijl onderzoeken en daarin viel één ding op: de Kuna-Indianen dronken allemaal bijna dagelijks een drank van ongebrande cacao…

Wij maakten er in ieder geval dit niet te versmaden recept van, dat ook nog eens heel gemakkelijk te maken is. Zonder oven!

Ingrediënten
(Voor 8 personen)

Voor de bodem:
130 gram geroosterde hazelnoten
65 gram havermout
6 grote medjoul dadels, zonder pit
32 gram rauwe cacao poeder of Daily Love
snufje zeezout
3 theelepels ahornsiroop
2 theelepels kokosolie
1-2 theelepels koud water, als nodig

Voor de chocolade ganache:
100 gram pure of rauwe chocolade of chocolade druppels (ook wel chocolade chips genoemd)
80 ml kokoscrème (of het dikke gedeelte uit een blikje volle kokosmelk)

Ter decoratie:
Verse frambozen en gehakte geroosterde hazelnoten

Zo maak je de chocoladetaart:
1. Doe de geroosterde hazelnoten, havermout, dadels, cacao poeder of Daily Love en zeezout in een keukenmachine. Zet de keukenmachine aan tot de consistentie op nat zand lijkt.
2. Voeg de ahornsiroop en kokosolie toe en zet de keukenmachine nogmaals aan. Het deeg moet plakkerig worden. Wanneer het deeg een bal vormt in de keukenmachine kun je deze uitzetten. Als dat nog niet gebeurt voeg je een eetlepel koud water toe tijdens het blenden.
3. Haal het deeg uit de keukenmachine en duw het met je handen plat in een taartvorm van 20cm (liefst met een bodem die je er apart af kunt halen). Laat rechtopstaande randjes staan. Zet de vorm nu in de ijskast terwijl je de vulling gaat voorbereiden.
4.  Doe de kokoscrème in een kleine pan en breng het aan de kook.
5. Doe de fijngehakte pure chocolade in een kom en voeg daar de kokende kokoscrème aan toe. Dek de kom af en laat 90 seconde staan zonder te roeren.
6. Na 90 seconden begin je te roeren met een pollepel of een klopper. Roer tot het een glad mengsel is geworden.
7. Giet de chocolade ganache in de gekoelde taartbodem. Doe de taart vervolgens weer terug in de ijskast voor minimaal een uur.
8. Decoreer met de frambozen en gehakte hazelnoten voor je de taart serveert.

En… hebben we te veel gezegd?! Geniet ervan.

Posted on by — Leave a comment

Verwarmend havermout ontbijt met Golden Milk en pompoen

Dit is een heerlijk verwarmend winters ontbijt op basis van de specerijendrank Golden Milk. De wortel kurkuma die hierin zit heeft vele voordelen voor je gezondheid. Bovenal is Golden Milk heel erg lekker, verwarmend in de winter en dus perfect om toe te voegen aan dit powerontbijt!

Met dit ontbijt geef je jezelf langdurige energie en verzadiging om de winterse dag zonder moeite aan te kunnen. Aan de havermoutvlokken voegen we Golden Milk poeder toe naar tradtioneel Ayurvedisch recept. Dit is een geneeswijze uit India die naar schattig al ruim drieduizend jaar wordt beoefend. Geelwortel ofwel kurkuma wordt in de Ayurveda toegepast om de krachtige antioxidantwerking waarvan onderzoeken hebben aangetoond dat deze preventief zou werken tegen allerlei ziektes en kwalen. In India wordt Golden Milk ‘haldi ka doodh’ genoemd en al duizenden jaren gedronken. Behalve kurkuma bevat Golden Milk poeder nog allerlei andere specerijen zoals kaneel, gember, kardemom en nootmuskaat. Allemaal verwarmende specerijen die je lichaam goed doen op koude winterse dagen.

Een echt powerontbijt
Om het je gemakkelijk te maken heeft Superfoodies al een kant-en-klare Golden Milk poeder gemaakt met alle specerijen in de juiste verhoudingen. Ook is daar al zwarte peper aan toegevoegd die er (samen met een theelepeltje kokosolie, ghee of roomboter) voor zorgt dat je lichaam de kurkuma beter kan opnemen. Het is een biologisch gecertificeerd poeder gebaseerd op het traditionele Ayurvedische recept. Je kunt hier, in combinatie met plantaardige melk, een verwarmende drank van maken of het toevoegen aan gerechten, baksels of aan powerontbijtjes zoals deze!

De pompoen is een mooie manier om gemakkelijk wat extra groenten binnen te krijgen op een dag.

Recept verwarmend havermout ontbijt met Golden Milk en pompoen

Bereidingstijd: ongeveer 15 minuten

Wat heb je nodig?
Voor 2 personen

85 gram havermout (glutenvrij)
1 eetlepel chia zaden
2 theelepels Golden Milk poeder van Superfoodies
½ theelepel kaneel
snufje zeezout of Himalayazout
1 theelepel vanille extract
2 eetlepels ahornsiroop
1 theelepel kokosolie
60 ml pompoenpuree
600 amandelmelk, ongezoet

Topping: Pecannoten en kaneel

Bereiding
1. Doe alle ingrediënten (behalve de toppings) bij elkaar in een pan. Roer goed door en breng zachtjes aan de kook.
2. Laat 8 minuten koken op zacht tot medium hoog vuur of totdat de substantie dik en romig is. Blijf regelmatig roeren.
3. Verdeel het mengsel tussen twee kleine kommen en strooi er wat kaneel en pecannoten over.

Serveer de havermout terwijl deze nog lekker warm is!