Posted on

Het effect van hormonen op je huid (en hoe je dit positief beïnvloedt!)

Quinta at dit 3 weken lang en dit is haar resultaat. Haar huid was onrustig en droog en na 3 weken voelde deze zacht aan – terwijl ze niets smeerde. Ontdek hieronder hoe ze het deed.

Ware schoonheid komt van binnenuit. Dat is niet alleen een mooi gezegde, maar ook een feit. Naast een beetje genetisch ‘geluk’ wijzen steeds meer onderzoeken gezonde voeding en lifestyle aan als hét fundament voor een mooie en jonge huid. In dit blog lees je meer over de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor een optimale hormoonhuishouding en daarmee ook een stralende gezonde huid!

Je voedingspatroon en lifestyle zijn bepalend voor een goed werkend immuunsysteem, een gezonde hormoonhuishouding, een goede darmflora, voldoende slaap, minder stress en voor nog veel meer. En al deze factoren hebben op hun beurt weer invloed op de conditie van je huid. Wat zijn voedingsstoffen die je lichaam helpen naar een optimale hormoonhuishouding? Waardoor je niet alleen lekkerder in je vel zit, meer energie krijgt, maar zeker ook een stralende huid!

Hormoonregelaar 1: Boerenkool
Boerenkool is een echte Hollandse klassieker. Maar wat niet veel mensen weten is hoe krachtig deze groene koolsoort is. Boerenkool is een plant uit de brassicafamilie, net als spuiten en broccoli, en is van alle groentes een van de meest vitamine- en mineraalrijke voedingsbronnen op onze planeet. Zo bevat boerenkool enorm veel van de provitamine A bètacaroteen (die het lichaam omzet in vitamine A), vitamine K, calcium, magnesium en zo’n vierenhalf maal meer vitamine C dan spinazie. Vitamine A en C helpen bij de opbouw en bescherming van collageen in de huid en vitamine K2 zorgt ervoor dat calcium in het lichaam op de juiste plaats terechtkomt. Daarnaast bevatten brassicagroentes veel belangrijke voedingsstoffen, waaronder de krachtige antioxidanten flavonoïde en polyfenol, plus glucosinolaten. Bij de afbraak hiervan worden indole-3-carbinolen (I3C) geproduceerd, een belangrijk nutriënt voor een gezonde hormoonbalans omdat het de lever ondersteunt bij de afbraak van afvalstoffen en een teveel aan oestrogeen. Daarnaast hebben indolen een antioxidatieve, immuniteit ondersteunende en ontstekingsremmende werking. 

Hormoonregelaar 2: Myo-inositol
Myo-inositol wordt vaak geschaard onder de B-vitamines, maar is eigenlijk geen vitamine: het is een suiker, dat in het lichaam zelf kan worden geproduceerd. Myo-inositol als supplement staat bekend om zijn krachtige werking tegen insulineresistentie. Insuline is het hormoon dat de alvleesklier vrijmaakt in een reactie op het eten van suiker en zetmeel (uit graan, pasta, rijst, etc.). Door het te vaak en te veel consumeren van suiker en zetmeel kan het lichaam ongevoelig worden voor insuline, waarvan diabetes type 2 het vergevorderde stadium is. Helaas komt (beginnende) insulineresistentie op steeds jongere leeftijd voor, ook veel bij pubers, en dus lang niet alleen onder mannen en vrouwen van middelbare leeftijd of met overgewicht. De hoge insulinewaardes en hoge bloedsuikerspiegel dragen via verschillende wegen bij aan de ontwikkeling van acne, huidveroudering en een slechte bindweefselkwaliteit. Inositol kan hierbij een uitkomst bieden, omdat het de opname van glucose in lichaamscellen bevordert. Het remt ook de afgifte van vrije vetzuren uit de vetmassa, die anders de glucoseopname in de cellen kunnen belemmeren en de ongevoeligheid voor insuline bevorderen (1). Ook heeft onderzoek uitgewezen dat inositol een positieve invloed heeft op de vruchtbaarheid van vrouwen met PCOS (2). 

Hormoonregelaar 3: Berberine
Berberine is een ammoniumzout (alkaloïde) afkomstig uit de wortel en bast van de populaire medicinale planten van de berberis vulgarisfamilie. Uit onderzoeken blijkt dat berberine onder andere de groei van goede darmbacteriën stimuleert, helpt bij de afbraak van glucose in de cellen en net als myo-inositol beschermt tegen insulineresistentie (3). Daarnaast heeft berberine ontstekingsremmende eigenschappen, vermindert het oxidatieve stress én het remt de testosteronsynthese. Dit maakt berberine een belangrijke speler in de strijd tegen versnelde veroudering en huidproblemen als acne, een vette huid, overbeharing (van het gezicht) en PCOS, een ziektebeeld dat vaak voorkomt bij vrouwen met acne. Onderzoekers hebben geconcludeerd dat berberine zelfs net zo goed werkt tegen acne als antibiotica, maar dan zonder de nadelen (4).

Hormonen in balans voor een gezonde huid

Maar hoe krijg je deze stoffen, in de juiste hoeveelheden, binnen? Superfoodies maakt dat heel gemakkelijk. Met Luminous Beauty Shake krijg je al deze stoffen en veel meer dagelijks binnen via een schep poeder door water of je favoriete smoothie. Het is is niet alleen rijk aan vitamine C, magnesium en zink, Luminous beschikt ook over anti-aging eigenschappen, biedt ondersteuning aan innerlijke gezondheid, de hormoonhuishouding en is van belang voor de vorming van collageen dat helpt om de huid te versterken

Bronnen:

1. Giordano D., et al., Effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome: a perspective, randomized, placebo-controlled study. Menopause, 2011. 18(1):102-4
2. Unfer, V., et al., Myo-inositol effects in women with PCOS: a meta-analysis of randomized controlled trials. Endocrine connections, 2017. 6(8): p. 647-658
3. He, J.M. and Q. Mu, The medicinal uses of the genus Mahonia in traditional Chinese medicine: An ethnopharmacological, phytochemical and pharmacological review. J Ethnopharmacol, 2015. 175: p. 668-83.
4. Soleymani, S., et al., Promising plant-derived secondary metabolites for treatment of acne vulgaris: a mechanistic review. Arch Dermatol Res, 2019

Posted on Leave a comment

Pas dit schoonheidsritueel dagelijks toe voor een mooie huid, sterk haar en nagels

Ben jij ook zo benieuwd wat Nathalie Kemna doet om haar huid, nagels en volle haarbos te verzorgen? Met een simpele stap -of eigenlijk een drankje- in haar dagelijkse schoonheidsritueel voedt zij haar huid van binnenuit én houdt ze haar haren en nagels sterk.

Hoe dat kan? In dit drankje zitten achttien natuurlijke beautyfoods die onze huid van binnenuit kunnen voeden, verjongen en verstevigen: de Luminous Beautyshake. Deze plantaardige (vegan) formule is gebaseerd op maar liefst 33 wetenschappelijke studies.

En dat is nog niet alles. Luminous Beautyshake is rijk aan vitamine C, zink en magnesium. Vitamine C is essentieel voor een goed werkend immuunsysteem en de aanmaak van collageen. Zink is daarbij één van de belangrijkste mineralen voor een sterke huid. Zo’n 6 procent van je gehele voorraad zink zit in de huid, waar het een belangrijke rol speelt bij iedere stap van de celdeling, groei, herstel en het onderhoud ervan. En wist je dat magnesium ontstekingsremmend werkt en bevorderlijk is bij de vernieuwing van huidcellen?

Bekijk deze video van Nathalie Kemna en ontdek haar:

  • dagelijkse schoonheidsritueel
  • favoriete beautydrankje (to-go)
  • tip om de huid te masseren (voor een goede bloedsomloop)

Ben je ook nog benieuwd naar lekkere ‘beautyfood’ recepten? Bekijk dan eens dit smakelijke ontbijtje of deze mealprep lunch.

Posted on Leave a comment

Favoriet feestrecept: Raspberry Pomegranate Cake

Wij van Superfoodies delen deze week ons favoriete feestrecept! Deze cake ziet er prachtig uit én is gemaakt van pure ingrediënten die positief zijn voor je gezondheid en in het bijzonder voor je huid, haren en nagels. Het is ons niet gelukt om te wachten tot de kerstdagen en hebben deze cake met frambozen en granaatappel al een aantal keer gemaakt (en ja… hij smaakt overheerlijk!)

Is het geen plaatje? Wij zijn in ieder geval weg van deze smakelijke frambozen cake. Wist je dat frambozen goed zijn voor een gezonde huid door het antioxidant ellaginezuur? Dat komt in veel rood fruit voor en speelt een belangrijke rol bij het vertragen van het huidverouderingsproces. Ook de krachtige antioxidanten in de granaatappelpitten helpen je huid herstellen.

Stralend!
Stoffen in de granaatappelpitten herstellen en beschermen niet alleen de oppervlakte van je huid, maar herstellen ook de cellen in de diepere huidlagen. Want natuurlijk speelt het bij een gezonde huid mee wat je er opsmeert, maar het grootste deel van de huidgezondheid komt van binnenuit. Door de juiste levensstijl en voedingsmiddelen die je huid voeden en doen stralen. Collageen is bijvoorbeeld de bouwsteen van je huid en een belangrijke eiwitverbinding voor een gladde, stevige huid. De stoffen in granaatappels remmen niet alleen enzymen die collageen afbreken, maar verlengen ook de levensduur van cellen die ervoor zorgen dat je huid elastisch en egaal blijft.

Specifieke pure ingrediënten    
Om dit allemaal nog eens te versterken én omdat de huid nog meer specifieke vitaminen, mineralen en voedingsstoffen nodig heeft om optimaal te kunnen stralen, deden wij dit voor jou al bij elkaar in één gezonde Luminous Beauty Shake. Dit poeder is rijk aan vitamine C, magnesium en zink en er zit alles in om je collageenproductie te stimuleren en je natuurlijke innerlijke schoonheid te verbeteren. Van binnenuit dus! Dit poeder voegden wij toe aan het feestelijke recept hieronder.

Dus laat die kerstdagen maar komen, wij zijn er helemaal klaar voor.

RECEPT RASPBERRY POMEGRANATE CAKE
Dit heb je nodig voor een taartvorm van 22-23 cm

Voor de bodem:

  • 100 g havervlokken
  • 70 g ongezoete geraspte kokos
  • 5 grote medjouldadels, ontpit (ongeveer 100 g)
  • 3 el rauwe cacaopoeder
  • snufje zeezout
  • 2 el kokosolie
  • 2-3 el kokosmelk

Voor de vulling:

  • 140 g rauwe. ongezouten cashewnoten100 g bevroren frambozen
  • 240 ml volle kokosmelk (uit een blik volle kokosmelk op kamertemperatuur, geschud voor openen)
  • 3 el ahornsiroop
  • 50 g granaatappelpitjes, vers of bevroren
  • 1 el Luminous Beauty Shake van Superfoodies
  • 2 el gesmolten kokosolie

Ter decoratie: granaatappelpitjes, frambozen, muntblaadjes, geraspte kokos

Zo maak je de cake

  1. Week de cashewnoten minimaal een uur in heet water. Doe de bevroren frambozen in een kom en laat ze ontdooien.
  2. Begin met het bereiden van de bodem door de havervlokken, kokos en dadels in een keukenmachine te doen. Mix op hoge snelheid tot ze gemengd zijn en de consistentie van nat zand hebben.
  3. Voeg het cacaopoeder, het zout en de kokosolie toe en mix nogmaals om te mengen. 
  4. Laat de blender draaien en giet de kokosmelk langzaam, eetlepel voor eetlepel, erbij. Stop en schraap indien nodig de zijkanten schoon. Blijf melk mixen en toevoegen tot je een vochtig mengsel krijgt dat gemakkelijk aan elkaar plakt als je het tussen je vingers drukt.
  5. Breng het mengsel over in een taartvorm van ongeveer 22 cm met verwijderbare bodem. Druk er stevig met je handen op om een bodem met hoge randen te creëren. Plaats deze in de koelkast terwijl je de vulling klaarmaakt.
  6. Laat de cashewnoten uitlekken en doe ze samen met de kokosmelk, ahornsiroop, ontdooide frambozen en granaatappelpitjes in een krachtige blender. Mix ongeveer 90 seconden op hoge snelheid.
  7. Voeg Luminouspoeder toe en mix nog 60 seconden. 
  8. Blijf mixen terwijl je er langzaam de gesmolten kokosolie bij giet. 
  9. Giet het mengsel op de afgekoelde bodem en strijk het oppervlak glad met de achterkant van een lepel. Zet het 4 uur in de vriezer of een nacht in de koelkast. Je kunt de taart ook van tevoren bereiden, een nacht invriezen en 2 uur voor het serveren in de koelkast zetten.
  10. Versier de taart door er granaatappelpitjes, frambozen, muntblaadjes en geraspte kokos over te strooien.

Tip: Bewaar de cake maximaal 3 dagen in de koelkast.

Posted on Leave a comment

Beauty ontbijt: Creamy overnight oats met notenboter

Dit voedende ontbijt is perfect voor de donkere winterse dagen en maakt je ook nog mooier. Hoe dan? In deze overnight oats zitten ingrediënten die de huid van binnenuit voeden, verjongen en verstevigen. Zodat jij kunt stralen met de feestdagen!

Dit ontbijtje is supergemakkelijk te maken en zorgt dat je de hele ochtend met volle kracht vooruit kunt. Het zit namelijk vol met gezonde vetten (door de notenboter), eiwitten (via het hennepzaad) en gezonde slow koolhydraten (van de havermout). Maar ons geheime ingrediënt is de Luminous Beauty Shake van Superfoodies.  

Tips voor het stralen van je huid, haren en nagels
Waarom noemen wij dit recept `beautyfood`? Er zitten eiwitten in en voldoende eiwitten in je voeding leveren de bouwstenen van je huid, haren en nagels. We beperken suiker en zetmeel in onze recepten om je hormoonbalans te bewaken, iets wat noodzakelijk is voor een mooie huid & gezonde haren en nagels. Ook kiezen we voor granen die van nature vrij zijn van gluten zoals haver, boekweit of teff. Te veel zuivelproducten kunnen je darmgezondheid, hormoonbalans en de werking van je immuunsysteem verstoren (allemaal processen die nodig zijn voor een gezonde stralende huid, sterke glanzende haren en nagels), daarom kiezen we altijd voor plantaardige melk.  

Beautyfood voor de feestdagen

Achttien natuurlijke beautyfoods die onze huid van binnenuit kunnen voeden, verjongen en verstevigen stopten wij in de Superfoodies Luminous Beauty Shake. Dit hebben we niet zomaar bedacht, maar gebaseerd op wetenschappelijke studies die dit aantonen (33 om precies te zijn).   

Maar wat betekent dat? Kortom, wat kun je op de korte en lange termijn van de plantaardige Luminous Beauty Shake verwachten?

Direct resultaat: tekorten worden aangevuld! Voedingstoffen gaan altijd eerst naar de plekken in het lichaam waar ze het meest nodig zijn. Dit is misschien niet altijd direct zichtbaar of voelbaar, maar wel heel erg nodig voor een goede werking van het lichaam.

Een voorbeeld hiervan is zink, één van de 26 ingrediënten in de Luminous Beauty Shake en veel mensen komen dit spoorelement regelmatig tekort. Terwijl zink enorm belangrijk is voor het goed functioneren van alle basisfuncties van het immuunsysteem waaronder de stofwisseling en het doden van ziekteverwekkers*.

Als eventuele tekorten zijn aangevuld, gebruikt het lichaam de voedingstoffen voor weefsels die voor het lichaam een minder hoge prioriteit hebben, zoals huid, haar en nagels.

Resultaat na 2-3 weken: De Luminous Beauty Shake is goed voor gezonde mooie nagels en na twee tot drie weken gebruik kun je hier de resultaten van gaan merken** .

Resultaat na 30 dagen: Verbetering van de huid. Luminous Beauty Shake is belangrijk voor de vorming van collageen dat helpt onze huid van binnenuit te voeden, te versterken en ondersteunt het herstellend vermogen van de huid**.

Resultaat na ongeveer 2-3 maanden: Jouw haar wordt sterker, gezonder en glanzender van Luminous Beauty Shake**.

RECEPT CREAMY OVERNIGHT OATS MET NOTENBOTER

Dit heb je nodig voor 1 portie van de overnight oats:

  • 50g havermout
  • 100g bevroren frambozen
  • 1el cashewnotenpasta
  • 1 volle tl Luminous Beauty Shake van Superfoodies
  • 150ml plantaardige melk (amandel / haver / rijst)
  • 1 el cacao nibs en 1 el hennepzaad

Zo maak je de overnight oats:

  1. Doe alle ingrediënten en 50gr frambozen in een kan en meng goed met een lepel.
  2. Zet voor een nacht in de koelkast (of minimaal 4 uur).
  3. Haal uit de koelkast, roer goed door en top af met de overige frambozen, wat cacaonibs en hennepzaadjes.

Tip
Je kunt de overnight oats ook heel makkelijk meenemen onderweg, bijvoorbeeld naar werk, studie of school.

* Bron: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748737/ 

** Tijdsindicatie is gebaseerd op gemiddelde cel vernieuwingstijd van de bovenstaande weefsels en de invloed van de diverse functionele ingrediënten die in Luminous Beauty Shake zijn verwerkt. Dit is een gemiddelde verwachting en kan per persoon verschillen.

Ook kunnen de resultaten afhangen van leeftijd, hoe vaak je Luminous Beauty Shake gebruikt en in welke dosering, je voedingspatroon en levensstijl en eventuele onderliggende gezondheidskwesties.

Posted on Leave a comment

Dit is HÉT ontbijt voor een mooie huid en sterk, gezond haar

Een ontbijt waar je nog mooier van wordt? Deze smoothie bowl is niet alleen ontzettend lekker en romig, het bevat dé ingrediënten voor een mooie huid en sterk, gezond haar.

In deze video maakt Nathalie Kemna simpel en snel een smoothie bowl met Luminous Beautyshake. Deze op 33 wetenschappelijke studies gebaseerde formule voedt de huid van binnenuit en is van belang voor de vorming van collageen dat helpt de huid (van binnenuit) te verstevigen.

Luminous:

  • Is rijk aan vitamine C, zink en magnesium
  • is van belang voor de vorming van collageen
  • helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit & voor het behoud van een gezonde huid
  • houdt je haren sterk
  • is goed voor je nagels
  • ​draagt bij aan een normale hormoonhuishouding
  • is uitsluitend gemaakt van plantaardige (vegan) ingrediënten

Recept – Luminous Berrylicious Bowl

Ingrediënten

(1 portie)

  • 1 cup bevroren bosvruchten
  • 1 bevroren banaan (of 2 kleine)
  • 2 tl Luminouspoeder
  • 1 cup rijstmelk
  • 1 dadel

Bereiding

Mix alle ingredienten in de blender tot een glad, romig mengsel.

Schenk het mengsel over in een kom en maak af met fruit en/of jouw favoriete Superfoodies toppings, zoals rauwe noten, kokossnippers, chiazaadjes en granola.

Meer lekkere recepten met Luminous vind je in boek HUID: een mooie huid van binnenuit. Geniet ervan!