7 redenen waarom zoveel mannen boven de 35 hun mannelijke kracht verliezen (en hoe jij dat kunt voorkomen)
Gezondheidsexpert onthult natuurlijke strategie om als man boven mentaal scherp te blijven, fysiek sterk, spiermassa te behouden, vetmassa te verliezen, en vol mannelijke daadkracht te blijven leven, zonder injecties, zonder testosteron-therapie, gegarandeerd zonder bijwerkingen en zonder een opgepompte “testo-boy” te worden. Dit gaat over je mannelijke gezondheid.
Jesse van der Velde
Wat je als man boven de 35 móet weten over je testosteron, en wat niemand je vertelt
Als je boven de 35 bent, en je merkt dat je motivatie afneemt…
Dat je spiermassa moeilijker blijft hangen ondanks sporten…
Dat je buik toeneemt, je zin in seks afneemt, je minder vaak een ochtenderectie hebt, of je energie ’s ochtends gewoon lager voelt dan vroeger…
Dan is er een goede kans dat het niet aan je leeftijd ligt. Maar aan iets anders:
een daling in je lichaamseigen testosteronproductie.
En geloof me: je bent niet de enige.
Vanaf je 35e levensjaar begint er in stilte iets te veranderen in je lichaam.
Iets dat je niet meteen merkt. Maar wat wél een diepe impact heeft op je energie, je fysieke kracht, je (buik)vet, je libido en je mentale daadkracht & drive.
Door: Jesse van der Velde
Jesse van der Velde is een auteur van 15 boeken over voeding en gezondheid, waaronder twee #1 bestsellers.
Jesse heeft sinds 2006 al meer dan 500.000 mensen van alle leeftijden begeleid naar optimale gezondheid.
Ik geef je deze boodschap oprecht.
Van man tot man.
Omdat ik zie, dat mannen dit niet weten.
En als ze dit wel zouden weten, zou hun toekomst heel, heel anders kunnen zijn.
Zowel die van hun:
- fysieke gezondheid,
- seksleven,
- mentale gezondheid (preventie van depressies bij mannen boven de 40),
- mentale daadkracht en drive.
En omdat onze testosteron niveau’s als man direct gerelateerd zijn aan mentale daadkracht: vermogen beslissingen te nemen, hebben je testosteron niveau’s indirect enorme impact op je (financiële) toekomst.
Alles wat we kunnen samenvatten onder de noemer “mannelijkheid”, is hieraan gerelateerd.
Je lichaamseigen testosteron productie begint te dalen. En dat heeft grotere gevolgen dan je misschien denkt.
Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism in 2001, waarbij 890 mannen uit de Baltimore Longitudinal Study of Aging (2001) werden gevolgd, daalt het totale testosteronniveau (vrij testosteron, de biologisch actieve vorm) jaarlijks met gemiddeld 1,2 – 2%. (1)
Dit is hoeveel procent je testosteron afneemt, vanaf je 35e jaar.
Deze waarden zijn gemiddelden. Bij sommige mannen gaat het sneller, bij anderen langzamer, afhankelijk van leefstijl, stress, voeding, slaap, en genetische aanleg.
De impact hiervan op je totale gezondheid is groot.
Want testosteron is niet alleen een “sekshormoon” of het “bodybuilder hormoon”.
Dit is absoluut NIET alleen voor body builders.
Ik spreek hier over algehele, mannelijke, gezondheid, voorkomen van toename van buikvet, behoud van levenslust, en zelfs preventie van depressies.
Het is hét hormoon dat jou als man mentaal en fysiek kracht geeft.
Zonder het… ga je geleidelijk denken “waar is die oude ik, gebleven”.
Je schrijft het toe aan “ouder worden”.
En dat is de grootste fout.
Onwetendheid is de grootste fout – en de impact op je gezondheid en toekomst is – oprecht – groot
De realiteit is: de meeste mannen doen niets aan hun dalende lichaamseigen testosteron productie.
Niet omdat ze dom zijn, verre van.
Maar omdat ze het simpelweg niet weten.
Ze weten niet, dat de toename van buikvet, minder spiermassa, minder frequent een ochtend erectie, minder snel of lang een erectie tijdens geslachtsgemeenschap, maar vooral ook minder mentale daadkracht, minder drive, en zelfs depressies, allemaal als gevolg zijn van een verminderde testosteron productie.
En onder de mannen die dit wel eens hebben gehoord, denken de meeste:
Dat er “toch niets aan te doen is”.
In dit artikel ontdek je waarom zoveel mannen hun mannelijke kracht verliezen, én wat jij nu kunt doen om dat te voorkomen.
Reden 1: Je testosteron daalt al vanaf je 35e — en niemand vertelt je dat
Vanaf je midden-dertiger jaren begint je lichaam minder testosteron aan te maken, een natuurlijk proces dat ongemerkt bergafwaarts kan gaan.
Een uitgebreide studie in Reproductive Biology and Endocrinology analyseerde 40 volwassenen (19–73 jaar) in Duitsland en ontdekte dat de hypothalamus naarmate mannen ouder worden minder GnRH (het startsignaal voor testosteronproductie) afgeeft, terwijl de testikels op zich nog reageren. (2)
Het lichaam kán dus nog wel testosteron aanmaken, maar doet het minder.
Dit komt overeen met bevindingen van McKinlay et al. (J Clin Endocrinol Metab, 2007), die longitudinaal onderzochten dat testosteron met gemiddeld 1–2 % per jaar daalt, ook als mannen geen gezondheidsproblemen hebben. (3)
In de studie door de Baltimore Longitudinal Study of Aging (2001) – zie tabel hierboven – werd een gemiddelde jaarlijkse daling van 0,124 nmol/L in totaal testosteron gemeten bij 890 mannen, onafhankelijk van samplingdata, wat gemiddeld 1,2 – 2% per jaar betekent, in lijn met de McKinlay studie hierboven. (1)
Je testosteron begint stilletjes af te nemen vanaf je 35e, en vanaf je 40 begin je dat écht te merken. Deze afname heeft gevolgen voor je gezondheid.
De meeste mannen denken dat hun testosteron “ergens na hun pensioen” begint te dalen.
Maar de waarheid is: het begint al veel eerder.
Dat betekent: minder motivatie, minder spiermassa, meer buikvet, verminderde seksuele interesse, en verlies van daadkracht.
Conclusie: zolang je niets doet, blijft dat dalen doorzetten.
Reden 2: Stress “eet” letterlijk je testosteron op: als je (lichte, ook onbewuste) stress hebt, gaat dit altijd ten koste van testosteron
Neem tien mannelijke proefpersonen en stel ze bloot aan psychologische stress zoals financiële zorgen, deadlines, stress door medewerkers of collega’s, en daarna meet je hun hormonen.
In zulk onderzoek werd duidelijk dat de stresshormonen (zoals cortisol) sterk toenemen, terwijl testosteron significant daalt.
Een studie vond dat dergelijke cortisolpiek direct de hCG-LH-as onderdrukt, waardoor er minder testosteron geproduceerd wordt. (4)
Dat komt namelijk, omdat het lichaam geen stresshormonen en testosteron tegelijkertijd kan aanmaken.
Het lichaam maakt óf testosteron aan (verjongend hormoon).
óf cortisol (het stresshormoon – verouderend).
Dat kan niet tegelijk.
Je stresshormonen, ook je onbewuste, meer stille stress, “eten” letterlijk je testosteron, als je er niets aan doet.
Conclusie: stress is een directe oorzaak van afname van testosteron, een zogenaamde “testosteron-killer”, en moet actief worden gemanaged.
Reden 3: We denken dat bij ouder worden “achteruitgaan” hoort, en dat “het nou eenmaal zo gaat”
Hint: zo hoeft het niet te gaan
De grootste leugen die mannen zichzelf vertellen is:
“Het hoort erbij.”
Maar talloze studies laten zien dat achteruitgang niet onvermijdelijk is.
Ouder worden betekent niet: langzaam leeglopen.
Ouder worden is geen synoniem voor vermoeidheid, vetopslag en futloosheid.
De waarheid?
Er zijn mannen van 55 met meer testosteron, energie en levenslust dan mannen van 35.
In Epigenetica-publicaties zien mannen met gezonde levensstijl vaak testosteronwaarden vergelijkbaar met die van jongvolwassenen, zelfs op oudere leeftijd.
Onderzoekers ontdekten via de Baltimore Longitudinal Study dat sommige mannen zélfs in hun 60, met gezonde levensstijl, “seniors met testosteron van 30’ers”. (5)
Ik ben zelf 39-jaar, maar heb de testosteron waarden gelijk aan jonge mannen van 18-25 jaar.
Ik laat +/- 3 keer per jaar mijn eigen bloedwaarden testen, waaronder mijn volledig hormonale profiel, waaronder mijn vrije testosteron. N.a.v. mijn laatste labtest zei m’n arts:
“Kijkend naar het testosteronprofiel heb je een goede testosteronwaarde. Om je een idee te geven: je valt in het 95e percentiel. Dat wil zeggen dat van de 100 gezonde mannen van jouw leeftijd, er 95 een lagere testosteronwaarde hebben en 5 een hogere testosteronwaarde. Ook als we je zouden vergelijken met een groep gezonde 18 tot 25-jarigen zou je hoog uitvallen (90e percentiel). “
Op deze pagina leg ik je uit, hoe ik het doe.
Reden 4: Veel mannen denken dat “testosteron” hetzelfde is als injecties
Hint: dat is niet zo, we spreken over de natuurlijke manier.
Veel mannen associëren testosteron met injecties, maar die zijn meestal niet verstandig. Ik heb ze zelf nog nooit gehad, en adviseer je ook niet dat te doen (ik ben geen arts).
Al sinds ik in 2006 begon als Personal Trainer en leerde over hormoongezondheid, en vooral in mijn zoektocht vanaf 2012 toen ik mijn #1 bestseller “Voor altijd jong” publiceerde, onderzoek ik de natuurlijke weg.
Want wetenschappelijk onderzoek laat zien dat exogene testosteroninjecties via negatieve feedback, de eigen productie van testosteron platleggen.
Kort gezegd: als je testosteron injecteert, maakt je lichaam zelf geen testosteron meer aan.
Dat willen we niet.
Daarom hebben we het over totaal iets anders.
Het ondersteunen van je lichaam om zijn eigen testosteron te behouden.
Natuurlijk. Intelligent. Onderbouwd.
Zodat jij je waarden behoudt zoals je ze had in je twintiger en dertiger jaren.
Conclusie: Wij spreken hier over je eigen natuurlijke productie, geen testosteron-therapieën, geen injecties of hormoonpieken.
Reden 5: Een dalend testosteron zorgt ervoor dat je… niets doet
Vermoeidheid, besluiteloosheid, en een gebrek aan motivatie staan volgens klinische richtlijnen prominent op de lijst van typische symptomen bij langzaam dalende testosteronwaarden.
Reviewstudies tonen aan dat de verhouding tussen testosteron en cortisol een sterke voorspeller is van iemands herstelvermogen en inzet.
Hoe lager het testosteron, hoe lager je mentale “drive”.
De studie “Fluctuations in Cortisol and Testosterone Map to Fluctuations in Opinion Strength in Healthy Men” (Serpell et al., 2024), onderzoekt de relatie tussen hormonale schommelingen en veranderingen in opinies bij gezonde mannen. (6)
De studie onderzocht hoe dagelijkse schommelingen in testosteron en cortisol samenhangen met de mate waarin mannen zeker zijn van hun mening, beslissingen durven nemen en daarin standvastig blijven.
De onderzoekers keken niet naar wát mensen precies vinden, maar naar hoe sterk en stabiel ze achter hun overtuigingen staan. Oftewel hoe zelfverzekerd, besluitvaardig en mentaal krachtig iemand zich voelt.
Wat ontdekten ze over testosteron?
De studie liet zien dat:
- Hogere testosteronwaarden ervoor zorgen dat mannen zelfverzekerder worden in hun meningen.
- Ze zijn minder snel geneigd om van standpunt te veranderen.
- Ze houden beter vast aan eerdere beslissingen, zelfs als anderen daar kritiek op hebben.
- Ze zijn minder beïnvloedbaar door sociale druk of twijfel vanuit hun omgeving.
Kortom: zonder testosteron stokt je innerlijke mannelijke kracht, je daadkracht, en kom je maar moeilijk vooruit.
Dit is misschien wel het gemeenste effect van allemaal:
Wanneer je testosteron daalt, dan daalt ook je drive. Je zin om te vechten. Je vuur.
Het hormoon dat je nodig hebt om actie te nemen… daalt.
Waardoor je niets doet.
Je vermogen om succesvol te zijn, gaat achteruit.
En doordat je niets doet: daalt het nog verder.
Een vicieuze cirkel waar je vandaag nog uit moet stappen.
Lage testosteron gaat direct samen met energietekort, besluiteloosheid en lage motivatie.
Conclusie: Hoe minder testosteron, hoe minder je in actie komt, en hoe minder testosteron je hebt.
- Longitudinal Effects of Aging on Serum Total and Free Testosterone Levels in Healthy Men – The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 86, Issue 2, 1 February 2001
- Age-related testosterone decline: mechanisms and intervention strategies – Reproductive Biology and Endocrinology volume 22, Article number: 144 (Published: 14 November 2024)
- A Population-Level Decline in Serum Testosterone Levels in American Men – The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 92, Issue 1, January 2007
- Regula Zueger, Hubert Annen & Ulrike Ehlert (2023) Testosterone and cortisol responses to acute and prolonged stress during officer training school, Stress, 26:1, 2199886, DOI