Dit is het beste eiwitpoeder voor vrouwen

Veel mannen die aan sport doen nemen voor of na de training een eiwitshake, om zo spierherstel te bevorderen en spiergroei te stimuleren. Vrouwen die sporten kiezen veel minder snel voor zo’n shake, waarschijnlijk omdat zij minder gefocust zijn op spiergroei. Alhoewel een gespierd lichaam voor de meeste vrouwen geen doelstelling is kunnen zij toch profiteren van eiwitshakes, met name ter ondersteuning bij het afvallen. In deze blog lees je wat de voordelen zijn van eiwitshakes en wat het beste eiwit poeder voor vrouwen is.

In dit artikel:

  • Wat zijn eiwitten?
  • Waarom heeft ons lichaam eiwitten nodig
  • Wat zijn eiwit poeders en zijn ze gezond?
  • Het beste eiwit poeder voor vrouwen

WAT ZIJN EIWITTEN?

Eiwitten, ook vaak proteïnen genoemd, bestaan uit aminozuren en zitten vooral in dierlijke voedingsmiddelen, zoals vlees, vis en eieren. Daarnaast bevatten talloze plantaardige producten eiwitten, waaronder groenten, peulvruchten en zaden. In het menselijk lichaam komen twintig verschillende aminozuren voor waarvan het lichaam er zelf twaalf kan aanmaken, te weten de zogeheten niet-essentiële aminozuren. De andere acht worden essentiële aminozuren genoemd en moeten uit voeding gehaald worden. De meeste dierlijke eiwitten bevatten al deze essentiële aminozuren, daarom worden ze ook wel volwaardige eiwitten genoemd. Alle plantaardige voeding bevat ook alle acht essentiële aminozuren, zij het dat de meeste plantaardige eiwitten een zeer laag gehalte van een of meer essentiële aminozuren bevatten, daarom worden plantaardige eiwitten in het algemeen ook wel onvolwaardige eiwitten genoemd. De enige plantaardige voedingsmiddelen die wel alle acht essentiële aminozuren bevatten in een goede verhouding zijn quinoa, hennepzaad, boekweit en blauwgroene algen (b.v. spirulina en chlorella). Alle aminozuren in plantaardige producten zijn van dezelfde kwaliteit als dierlijke aminozuren en kunnen net zo effectief door het menselijk lichaam worden opgenomen.

WAAROM HEEFT ONS LICHAAM EIWITTEN NODIG?

Aminozuren uit eiwitten zijn heel belangrijk voor een goede gezondheid; ze zijn onder meer verantwoordelijk voor de stofwisselingsprocessen in het lichaam en spelen een rol bij de aanmaak van weefsels, hormonen, enzymen, antilichamen, transporteiwitten en andere belangrijke eiwitstructuren. Wie te weinig eiwitten binnenkrijgt kan te kampen krijgen met een verstoorde aanmaak van enzymen en hormonen. Daarnaast kan een eiwittekort leiden tot afbraak van structurele eiwitten, waardoor uiteindelijk vitale functies in het lichaam minder goed gaan werken. Belangrijk om te weten is ook dat het menselijk lichaam geen eiwitten op kan slaan, zoals dat gebeurt met koolhydraten en vetten. Daarom dien je ervoor te zorgen dat je elke dag voldoende eiwitten via voeding binnenkrijgt.

WAT ZIJN EIWITPOEDERS EN ZIJN ZE GEZOND?

Je hebt ze vast wel eens gezien, die grote potten eiwitpoeders die in veel sport- en voedingssupplementenwinkels te koop zijn. Eiwitpoeders worden vooral gekocht door mannen die aan krachttraining of intensieve sportbeoefening doen, omdat eiwitpoeders spierherstel en spiergroei te bevorderen. Eiwitpoeders worden meestal gebruikt om eiwit shakes mee te maken, en worden meestal voor en/of na het sporten gedronken.

De meeste eiwitpoeders die verkrijgbaar zijn hebben whey als belangrijkste ingrediënt, een bijproduct van de kaasindustrie dat ook wel melkplasma wordt genoemd. Whey is het vocht dat eruit geperst wordt nadat de melk gestremd is en de kaas is gemaakt en smaakt friszuur. Zuivere whey die niet bewerkt is heeft een zeer hoge voedingswaarde en is rijk aan eiwitten, B vitamines, melksuiker, mineralen en bèta-glucanen. Daarnaast bevat whey nauwelijks of geen vetten en bevat het alle aminozuren die het lichaam nodig heeft voor de aanmaak van glutathion (een antioxidant dat de verkorting van telomeren afremt en daarmee de natuurlijke veroudering helpt vertragen), te weten cysteine, glycine en glutamaat. Ook bevat whey de stof glutamylcysteine, een uniek cysteineresidu dat de aanmaak van glutathion bevordert (Bounous et al., 1991[1]).

Meer en meer liefhebbers van eiwit shakes geven tegenwoordig echter de voorkeur aan geheel plantaardige eiwit poeders. De voornaamste reden dat zij hiervoor kiezen is omdat veel whey poeders ongezonde toevoegingen bevatten, zoals kunstmatige zoetstoffen, geraffineerde suikers, soja, gluten en conserveringsmiddelen. Meer daarover kun je lezen in deze blog: Kan je Whey eiwit poeder vervangen met Hennep eiwit of Bruine rijst eiwit poeder.

HET BESTE EIWIT POEDER VOOR VROUWEN

Veel vrouwen denken dat zij op geen enkele manier profiteren van eiwit poeders, omdat een gespierd lichaam niet belangrijk voor hen is. Toch kunnen zij veel baat hebben bij het drinken van eiwit shakes, met name als hulpmiddel bij het afvallen. Eiwit poeders geven namelijk langdurig een verzadigend gevoel en energie, en houden tevens de bloedsuikerspiegel stabiel waardoor je minder snel de neiging krijgt om ongezond te gaan eten en snacken (o.a. Westerterp-Plantenga et al., 2009[2]). Daarnaast kan spiergroei helpen bij het afvallen, omdat mensen met meer spiermassa meer vet verbranden, wat weer gewichtsverlies tot gevolg heeft. Ook voorkomen eiwit shakes dankzij de in het poeder aanwezige stof leucine het verlies van spiermassa, iets wat vaak voorkomt bij een koolhydraatrijk afslankdieet (Buse et al., 1975[3]). Wil je meer weten over eiwit shakes en afvallen, bekijk dan deze video: Helpt eiwitpoeder als je wilt afvallen? En welke eiwitpoeder moet je kiezen?

Vrouwen die willen afvallen kunnen het beste kiezen voor plantaardige eiwit poeders, zoals bijvoorbeeld Superfoodies Hennep Eiwit Poeder of Bruine Rijst Eiwitpoeder van Superfoodies. De reden dat plantaardige eiwit poeders beter zijn voor vrouwen is niet alleen omdat deze geen ongezonde toevoegingen bevatten, zoals je al in de vorige paragraaf al hebt kunnen lezen. Andere voordelen van plantaardige eiwit poeders zijn dat ze geen allergenen bevatten, geen spijsverteringsklachten veroorzaken en laag op de glycemische index zijn. Plantaardige eiwitpoeders hebben bovendien enkele unieke eigenschappen ten opzichte van whey poeders: ze helpen het immuunsysteem versterken, vertragen de veroudering, verlagen de bloeddruk verlagen, hebben antibacteriële en antivirale eigenschappen en stabiliseren ze de bloedsuikerspiegel (o.a. Petersen et al., 2009[4]; Marshall, 2004[5]). Wil je meer weten over de diverse voordelen van plantaardige eiwitpoeders en hoeveel eiwit shakes je per dag zou kunnen gaan drinken, lees dan deze blog: Hoeveel eiwit shakes mag je per dag hebben (wat is nog gezond)?.

Ben je op zoek naar het beste eiwit poeder voor vrouwen, kies dan dus een hennep eiwit poeder of bruine rijst eiwit poeder van goede kwaliteit en vermijd whey eiwit poeders die ongezonde toevoegingen bevatten zoveel mogelijk. Eiwit poeders kunnen echter nooit als vervanging voor maaltijden gebruikt worden, dus als afvallen of op een gezond gewicht blijven je belangrijkste doelstelling is doe je er ook goed aan te kijken welke koolhydraten in je dagelijkse maaltijd je kunt vervangen door eiwitten uit voeding, zoals vlees, vis, gevogelte, eieren en quinoa.

Referenties

[1] Bounous, Gustavo, and Phil Gold. “The biological activity of undenatured dietary whey proteins: role of glutathione.” Clin Invest Med 14.4 (1991): 296-309.
[2] Westerterp-Plantenga, M. S., et al. “Dietary protein, weight loss, and weight maintenance.” Annual review of nutrition 29 (2009): 21-41.
[3] Buse, Maria G., and S. SANDRA Reid. “Leucine. A possible regulator of protein turnover in muscle.” Journal of Clinical Investigation 56.5 (1975): 1250.
[4] Petersen, Brent L., et al. “A whey protein supplement decreases post-prandial glycemia.” Nutrition Journal 8.1 (2009): 1.
[5] Keri Marshall, N. D. “Therapeutic applications of whey protein.” Alternative Medicine Review 9.2 (2004): 136-156.

KLAAR IN 30 SECONDEN

ENERGIE BOOST

Vitamine B12 is het geheim achter onze natuurlijke energie en focus. Maar wist je dat 30% van de Nederlanders een tekort aan B12 heeft? Hierdoor kampen ontelbaar veel mensen met een gebrek aan focus en energie.

Niet gek, want vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten en is lastig op te nemen voor ons lichaam.

Dankzij de hoge dosis vitamine B12 in Green Juice wordt je natuurlijk energie geactiveerd voor:

  • Langdurige energie, zonder crash
  • Verbeterde concentratie
  • Verminderde vermoeidheid
KLAAR IN 30 SECONDEN

GEZONDE DARMFLORA

Green Juice bevat 8-stammen probiotica die essentieel zijn voor een gezonde darmflora. Deze goede bacteriën hebben een wetenschappelijk bewezen, positief effect op:

  • Een opgeblazen gevoel
  • Gasvorming
  • Spijsvertering
  • Slaap
  • Huid

Normaal kost een probiotica supplement al zo’n €1.40 per dag. Bespaar tijd, geld en moeite met deze gezonde alles-in-één mix.

 
Green Juice
Probiotica supplement
Prijs per portie
€0,79
€1,40
Ondersteunt je darmgezondheid
Hele dag energie zonder crash
Vitamines en mineralen
Alles in 1 oplossing
Zonder kunstmatige stoffen
KLAAR IN 30 SECONDEN

DAGELIJKSE VOEDINGSSTOFFEN

Volgens het Ministerie van Volksgezondheid eet 98% van de Nederlanders niet genoeg groenten en fruit.

Het is niet jouw schuld. Drukke schema’s, gebrek aan inspiratie en de hoge kosten van gezonde voeding zijn allemaal redenen waarom we niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen.

Green Juice bevat een groot deel van je dagelijkse behoeften in één drankje, dankzij de unieke biologische mix van 30 groenten, fruit en superfoods. Start je dag vol vertrouwen en gezondheid met een glas Green Juice op een nuchtere maag.

Microvoedingsstof
Hoeveelheid in 140g Green Juice
Evenveel als in
Vitamin B12
3,1 mcg
4 Eieren
Vitamine C
798 mg
532 gr Spruitjes
Vitamine K
458 mcg
116 gr Spinazie
Calcium
1078 mg
743 gr Volle yoghurt
Chroom
176,5 mg
400 gr Broccoli
IJzer
30,8 mg
385 gr Pompoenzaden
Kalium
3710 mg
9275 gr Boerenkool
Mangaan
4,2 mcg
420 gr Zoete aardappel
Magnesium
78,4 mg
88 gr Extra pure chocolade
READY IN 30 SECONDS

Energy boost

Vitamin B12 is the secret behind our natural energy and focus. But did you know that 30% of people in the Netherlands have a B12 deficiency? This leaves countless individuals struggling with a lack of focus and energy.

It’s not surprising, as Vitamin B12 is only found in animal products and is difficult for our bodies to absorb.

Thanks to the high dose of Vitamin B12 in Green Juice, your natural energy is activated for:

  • Long-lasting energy without the crash
  • Improved concentration
  • Reduced fatigue
READY IN 30 SECONDS

HEALTHY GUT MICROBIOME

Green Juice contains 8 strains of probiotics essential for a healthy gut flora. These beneficial bacteria have scientifically proven positive effects on:

  • Bloating
  • Gas
  • Digestion
  • Sleep
  • Skin
  • Weight

Normally, a probiotic supplement costs around €1.40 per day. Save time, money, and effort with this healthy all-in-one mix.

 
Green Juice
Probiotica Supplement
Cost per serving
€0,79
€1,40
supports gut health
all day energy without crash
Vitamins and minerals
all-in-one solution
Without artificial substances
READY IN 30 SECONDS

DAILY NUTRIENTS

According to the Ministry of Health, 98% of people in the Netherlands don’t eat enough fruits and vegetables.

But it’s not your fault. Busy schedules, lack of inspiration, and the high cost of healthy food are all reasons we don’t get enough nutrients.

Green Juice provides a significant portion of your daily needs in one drink, thanks to the unique organic blend of 30 vegetables, fruits, and superfoods. Start your day with confidence and health with a glass of Green Juice on an empty stomach.

Microvoedingsstof
Hoeveelheid in 140g Green Juice
Evenveel als in
Vitamin B12
3,1 mcg
4 eggs
Vitamine C
798 mg
532 gr Brussels sprouts
Vitamine K
458 mcg
116 gr Spinach
Calcium
1078 mg
743 gr Full yoghurt
Chroom
176,5 mg
400 gr Broccoli
IJzer
30,8 mg
385 gr Pumpkin seeds
Kalium
3710 mg
9275 gr Kale
Mangaan
4,2 mcg
420 gr Sweet potato
Magnesium
78,4 mg
88 gr Extra dark chocolate