3 veelvoorkomende tekorten waardoor je immuunsysteem verzwakt

Laat je immuunsysteem jou in de steek, of ben jij degene die jouw immuunsysteem in de steek laat? Op zich begrijpelijk dat dit je overkomt, de moderne maatschappij vergt veel van ons. En zo cijferen steeds meer mensen zichzelf weg. Op korte termijn lijkt dit misschien niet zo erg, je voelt je best goed. Toch? Misschien wat vermoeid, je spieren voelen toch ook wel wat stijfjes aan, je breekt weer een nagel en je tandvlees is ook erg gevoelig de laatste tijd.

Dit zijn de eerste symptomen van een verzwakt immuunsysteem en die moet je niet met een korreltje zout nemen. Grijp je niet nu in? Dan is de schade op lange termijn onomkeerbaar.

Nee, dit is niet weer je gemiddelde immuunsysteem blog waarin we het hebben over vitamine C, onvoldoende beweging of slaap. Tekorten van 3 hele andere nutriënten blijken namelijk het vaakst verantwoordelijk te zijn voor een verzwakt immuunsysteem. En in tijden als deze (modern westers eetpatroon, extreem veel voedselbewerking) is een sterk immuunsysteem juist zo cruciaal.

Dan nu: de échte top 3 van meest voorkomende tekorten waardoor je immuunsysteem verzwakt:

Zink

Om het zink tekort te verklaren kijken we naar het zuur fytaat. Fytaat komt met name voor in granen, maar ook peulvruchten. Het nadeel van fytaat is dat dit zuur zich bindt aan mineralen, waaronder zink. Door deze binding kan zink, dat je uit voeding haalt, niet opgenomen worden in de darm. Terwijl zonder zink je immuunsysteem volledig zou ontsporen. En laten wij Nederlanders nou net zo dol zijn op graanproducten! Volgens de voedselconsumptiepeiling eten Nederlanders gemiddeld 199 gram brood en graanproducten per dag, terwijl de richtlijn 90 gram is. (VCP, 2012-16)

Zink speelt niet alleen een rol bij je immuunfunctie, maar werkt ook als antioxidant en ontstekingsremmend middel.1  Zink suppleren blijkt bovendien effectief om de verkoudheidsduur te verkorten met ruim een derde.Kortom: het belang van zink is moeilijk te overschatten.

Nog meer risicofactoren voor een zinktekort zijn: frequent fastfood eten, alcoholconsumptie, vegetarisme, stress en intensief sporten. Naar schatting zijn er bijna 2 miljard personen wereldwijd met een zinktekort.1 Problemen als gevolg van een zinktekort zijn onder andere een groeiachterstand, immuundisfunctie en cognitieve stoornissen.1

Hoe herken je een zinktekort?

  • Verminderde afweer tegen infecties
  • Nachtblindheid
  • Afwijkend smaak- en reukvermogen
  • Langzame wondgenezing
  • Diarree
  • Huidproblemen, met name acné
  • Witte vlekjes op je nagels
  • Maar ook: verminderde concentratie, verlaagd libido en neerslachtigheid

Hoe los ik een zinktekort op?

  • Verminder je graaninname om minder fytaat binnen te krijgen.
  • Eet meer voedingsmiddelen met zink: rood vlees, eieren, gevogelte en schaal- en schelpdieren. Vegetarische bronnen zijn: kaas, noten, zaden, havermout, rauwe tofu, chia zaden en pindakaas. Let wel: je lichaam neemt zink uit vegetarische bronnen moeilijker op dan uit dierlijke bronnen.
  • Vitamine C versterkt de zinkopname, eet dagelijks dus voldoende groente en fruit.
  • Neem een supplement met zink. Bij voorkeur gecombineerd met vitamine C zoals in Immunity Support van Superfoodies.

Jodium

In 1942 verplichtte de overheid het gebruik van gejodeerd zout in brood omdat jodium onvoldoende werd geconsumeerd. Ten gevolge van de strijd tegen de hoge zoutconsumptie uit bewerkte voeding, is de hoeveelheid van dit bakkerszout met zo’n 30 procent verlaagd. Gevolg? Opnieuw vele gevallen van jodiumtekort. Met name kinderen en lacterende vrouwen zijn een kwetsbare groep. Naar schatting zijn er wereldwijd 2 miljard gevallen van jodiumtekort, waarvan 50 miljoen klinische gevolgen vertonen.3

Jodium is indirect betrokken bij het immuunsysteem, namelijk via de schildklier. De schildklier kan zonder jodium geen schildklierhormonen aanmaken, dat onder andere een belangrijke rol speelt in de stofwisseling, spijsvertering, groei en ontwikkeling, spier- en zenuwstelsel, temperatuurregulatie en hartslag en bloeddruk.

Hoe herken je een jodiumtekort?

  • Droge huid
  • Broze haren en nagels
  • Haaruitval
  • Koude handen en voeten,
  • Vermoeidheid, lusteloosheid, traagheid
  • Verhoogd cholesterolgehalte
  • Spierzwakte en -kramp
  • Abnormale stofwisseling
  • Vergrote schildklier

Jodiumtekort kan ook zeer ernstige volgen hebben, zoals schade aan de foetus in geval van zwangerschap en problemen met de hersenontwikkeling.4

Hoe los ik een jodiumtekort op?

  • Eet een á twee keer per week voeding uit de zee, zoals kelp en duurzaam of wild gevangen vis of schaaldieren.
  • Neem een supplement met jodium, zoals Immunity Support van Superfoodies dat kelp bevat.

Te veel jodium kan de schildierwerking overmatig stimuleren en schade toebrengen aan het orgaan. Ga dus niet zonder advies of kennis zelf dokteren met jodium.

Selenium

 Selenium is een spoorelement waarvan het belang, en bij sommigen zelfs het bestaan, niet altijd bekend zijn. Het spoorelement is betrokken bij bijna alle lichaamsprocessen, maar in het bijzonder het immuunsysteem, het zenuwstelsel, de spieren en de schildklier. Zo vergroot selenium de verdedigingsfunctie van vitamine C en E en voorkomt het schade aan cellen.

In eerste instantie is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van selenium vastgesteld op 55 microgram. Volgens recente peilingen krijgen Nederlandse vrouwen gemiddeld 46 microgram binnen. Deze hoeveelheden lijken ontzettend klein! Er zijn echter aanwijzingen gevonden dat met 55 microgram slechts een minimale behoefte bereikt wordt, en dat voor een optimale werking we in werkelijkheid veel meer nodig hebben.5

Seleniumtekort in het lichaam leidt onder andere tot meer ernstige gevolgen van hartfalen. Zo bleek uit gegevens van 2500 Europese patiënten met hartfalen uit elf verschillende landen dat ruim een kwart een tekort aan selenium in hun lichaam had.6 Risicofactoren zijn onder andere het ondergaan van nierdialyse, HIV en spijsverteringsstoornissen. Maar ook de Nederlandse bodem bevat maar weinig selenium.

Hoe herken je een seleniumtekort?

  • Onvruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen
  • Verzwakte afweer
  • Vermoeidheid, hersenmist
  • Spierzwakte, spierpijn
  • Verkleuring van de nagels (let op: horizontale lijnen duiden juist op een overschot)
  • Trage schildklier
  • Kortademigheid

Hoe los ik een seleniumtekort op?

  • Eet meer voeding met selenium: paranoten, voeding uit de zee of orgaanvlees
  • Kies voor een supplement met de juiste verhoudingen. Door zelf te dokteren met selenium loop je risico op een seleniumvergiftiging. Immunity Support van Superfoodies bevat selenium en andere voedingsstoffen die van belang zijn voor het immuunsysteem in exact de juiste verhoudingen.

Voorkom of herstel een verzwakt immuunsysteem

Als we het hebben over complexiteit van het immuunsysteem, dan is dat zelfs een understatement. Dat maakt het bijzonder lastig om aan te wijzen wat nou de precieze oorzaak is van je vage klachten. Hopelijk helpt dit artikel je een stapje dichterbij de oplossing.

Wil je het groots aanpakken en alle aspecten van je immuunsysteem op orde hebben? Of vermoed je al dat je een verzwakt immuunsysteem hebt? Ga aan de slag met de materie uit het boek IMMUUNPLAN. Nooit eerder bestond er zo’n compleet en overzichtelijk plan voor het bereiken van je optimale immuunsysteem.

Referenties

[1] Prasad AS. Discovery of human zinc deficiency: its impact on human health and disease. Adv Nutr. 2013;4(2):176-190. Published 2013 Mar 1.

[2] Nederlandse voedselconsumptiepeiling 2012-2016, RIVM.

[3] Biban BG, Lichiardopol C. Iodine Deficiency, Still a Global Problem?. Curr Health Sci J. 2017;43(2):103-111. doi:10.12865/CHSJ.43.02.01

[4] Eastman CJ, Zimmermann MB. The Iodine Deficiency Disorders. [Updated 2018 Feb 6]. In: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-.

[5] Thomson CD. Assessment of requirements for selenium and adequacy of selenium status: a review. Eur J Clin Nutr. 2004 Mar;58(3):391-402.

[6] Bomer, N., Grote Beverborg, N., Hoes, M.F., Streng, K.W., Vermeer, M., Dokter, M.M., IJmker, J., Anker, S.D., Cleland, J.G., Hillege, H.L., Lang, C.C., Ng, L.L., Samani, N.J., Tromp, J., van Veldhuisen, D.J., Touw, D.J., Voors, A.A. and van der Meer, P. (2020), Selenium and outcome in heart failure. Eur J Heart Fail, 22: 1415-1423.

KLAAR IN 30 SECONDEN

ENERGIE BOOST

Vitamine B12 is het geheim achter onze natuurlijke energie en focus. Maar wist je dat 30% van de Nederlanders een tekort aan B12 heeft? Hierdoor kampen ontelbaar veel mensen met een gebrek aan focus en energie.

Niet gek, want vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten en is lastig op te nemen voor ons lichaam.

Dankzij de hoge dosis vitamine B12 in Green Juice wordt je natuurlijk energie geactiveerd voor:

  • Langdurige energie, zonder crash
  • Verbeterde concentratie
  • Verminderde vermoeidheid
KLAAR IN 30 SECONDEN

GEZONDE DARMFLORA

Green Juice bevat 8-stammen probiotica die essentieel zijn voor een gezonde darmflora. Deze goede bacteriën hebben een wetenschappelijk bewezen, positief effect op:

  • Een opgeblazen gevoel
  • Gasvorming
  • Spijsvertering
  • Slaap
  • Huid

Normaal kost een probiotica supplement al zo’n €1.40 per dag. Bespaar tijd, geld en moeite met deze gezonde alles-in-één mix.

 
Green Juice
Probiotica supplement
Prijs per portie
€0,79
€1,40
Ondersteunt je darmgezondheid
Hele dag energie zonder crash
Vitamines en mineralen
Alles in 1 oplossing
Zonder kunstmatige stoffen
KLAAR IN 30 SECONDEN

DAGELIJKSE VOEDINGSSTOFFEN

Volgens het Ministerie van Volksgezondheid eet 98% van de Nederlanders niet genoeg groenten en fruit.

Het is niet jouw schuld. Drukke schema’s, gebrek aan inspiratie en de hoge kosten van gezonde voeding zijn allemaal redenen waarom we niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen.

Green Juice bevat een groot deel van je dagelijkse behoeften in één drankje, dankzij de unieke biologische mix van 30 groenten, fruit en superfoods. Start je dag vol vertrouwen en gezondheid met een glas Green Juice op een nuchtere maag.

Microvoedingsstof
Hoeveelheid in 140g Green Juice
Evenveel als in
Vitamin B12
3,1 mcg
4 Eieren
Vitamine C
798 mg
532 gr Spruitjes
Vitamine K
458 mcg
116 gr Spinazie
Calcium
1078 mg
743 gr Volle yoghurt
Chroom
176,5 mg
400 gr Broccoli
IJzer
30,8 mg
385 gr Pompoenzaden
Kalium
3710 mg
9275 gr Boerenkool
Mangaan
4,2 mcg
420 gr Zoete aardappel
Magnesium
78,4 mg
88 gr Extra pure chocolade
READY IN 30 SECONDS

Energy boost

Vitamin B12 is the secret behind our natural energy and focus. But did you know that 30% of people in the Netherlands have a B12 deficiency? This leaves countless individuals struggling with a lack of focus and energy.

It’s not surprising, as Vitamin B12 is only found in animal products and is difficult for our bodies to absorb.

Thanks to the high dose of Vitamin B12 in Green Juice, your natural energy is activated for:

  • Long-lasting energy without the crash
  • Improved concentration
  • Reduced fatigue
READY IN 30 SECONDS

HEALTHY GUT MICROBIOME

Green Juice contains 8 strains of probiotics essential for a healthy gut flora. These beneficial bacteria have scientifically proven positive effects on:

  • Bloating
  • Gas
  • Digestion
  • Sleep
  • Skin
  • Weight

Normally, a probiotic supplement costs around €1.40 per day. Save time, money, and effort with this healthy all-in-one mix.

 
Green Juice
Probiotica Supplement
Cost per serving
€0,79
€1,40
supports gut health
all day energy without crash
Vitamins and minerals
all-in-one solution
Without artificial substances
READY IN 30 SECONDS

DAILY NUTRIENTS

According to the Ministry of Health, 98% of people in the Netherlands don’t eat enough fruits and vegetables.

But it’s not your fault. Busy schedules, lack of inspiration, and the high cost of healthy food are all reasons we don’t get enough nutrients.

Green Juice provides a significant portion of your daily needs in one drink, thanks to the unique organic blend of 30 vegetables, fruits, and superfoods. Start your day with confidence and health with a glass of Green Juice on an empty stomach.

Microvoedingsstof
Hoeveelheid in 140g Green Juice
Evenveel als in
Vitamin B12
3,1 mcg
4 eggs
Vitamine C
798 mg
532 gr Brussels sprouts
Vitamine K
458 mcg
116 gr Spinach
Calcium
1078 mg
743 gr Full yoghurt
Chroom
176,5 mg
400 gr Broccoli
IJzer
30,8 mg
385 gr Pumpkin seeds
Kalium
3710 mg
9275 gr Kale
Mangaan
4,2 mcg
420 gr Sweet potato
Magnesium
78,4 mg
88 gr Extra dark chocolate