Magnesium voor een gezonde nachtrust

Slaap jij regelmatig slecht? Dan ben je niet de enige, want ca. 40% van alle Nederlandse volwassenen heeft regelmatig een verstoorde nachtrust. Slecht slapen is niet alleen vervelend omdat je daardoor overdag moe en afgemat bent, je kunt op den duur ook last krijgen van allerlei gezondheidsproblemen als je geen gezonde nachtrust hebt. Gelukkig is er een mineraal dat kan helpen de nachtrust te bevorderen.

Waarom is slaap zo belangrijk voor onze gezondheid?

Zowel mensen als dieren hebben elke dag een minimaal aantal uur slaap nodig om gezond te blijven. Tijdens de slaap komen lichaam en geest namelijk tot rust en krijgen zij de gelegenheid zichzelf te herstellen en te vernieuwen. Onderzoekers hebben vastgesteld dat mensen die onvoldoende nachtrust krijgen vaak last hebben van een zwak immuunsysteem (Zager et al., 2007), een langzamere wondheling (Gumustekin et al, 2004) en veel minder groeihormoon aanmaken (Van Cauter et al, 2000), en ook de mentale capaciteiten worden een stuk minder bij te weinig slaap (Turner et al., 2007). Mensen die een zeer lange periode achtereen niet goed slapen kunnen zelfs een verhoogd risico krijgen op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.

Wat zijn de gevolgen van onvoldoende nachtrust?

Wie gedurende een langere periode achtereen een verstoorde nachtrust heeft kan last krijgen van de volgende symptomen (bron o.a.: Van Cauter et al., 2008):

  • Voortdurend gapen
  • Prikkelbaarheid
  • Concentratiestoornissen
  • Niet helder kunnen denken
  • Minder goed werkend geheugen
  • Hoofdpijn / migraine
  • Nervositeit
  • Minder accurate bewegingen
  • Vertraagde reactiesnelheid
  • Spiertrillingen
  • Spierpijn
  • Lagere lichaamstemperatuur
  • Hallucinaties
  • Verzwakt immuunsysteem
  • Hartritmestoornissen
  • Verhoogde bloedsuikerspiegel
  • Overgewicht
  • Vertraagde groei

Wat zijn de oorzaken van slecht slapen?

Onvoldoende nachtrust kan veroorzaakt worden door talloze factoren. Vaak heeft te maken met stress, omdat hierbij de cortisolspiegel in het lichaam stijgt. Cortisol, ook wel het “stress-hormoon” genoemd, staat erom bekend dat het je alert maakt en wakker houdt, met als gevolg dat je in bed gaat ‘malen’ waardoor je nóg meer gestresst raakt en er een vicieuze cirkel ontstaat waarbij het lichaam nog meer cortisol aanmaakt.

Een andere oorzaak die mee kan spelen is als je vaak tot laat in de avond met je computer, tablet en/of smartphone bezig bent of televisie kijkt, want het licht van het beeldscherm zorgt ervoor dat je hersenen te weinig melatonine aanmaken, het hormoon dat je nodig hebt om slaperig te worden.

Ook voeding kan een verstoorde nachtrust veroorzaken. Het zal je wel bekend zijn dat cafeinehoudende koffie je lang wakker kan houden, maar ook theïnehoudende thee heeft bij sommige mensen een stimulerend effect op de hersenen. Daarnaast kan teveel en te zwaar eten tot slaapproblemen leiden, omdat je lichaam dan in bed nog urenlang bezig is om al dat eten te verteren. En ook alcoholische dranken zijn echte slaapverstoorders. Aanvankelijk val je er misschien snel van in slaap, maar je zult dan zeker een paar uur later weer wakker worden, als je lever ijverig aan het werk is om alle toxische stoffen die in alcohol zitten uit het lichaam te filteren.

Tenslotte moet ook nog gezegd worden dat te weinig lichaamsbeweging invloed heeft op je nachtrust. Onderzoekers hebben namelijk aangetoond dat regelmatig bewegen leidt tot een betere nachtrust, zelfs bij mensen die last hebben van ernstige slaapproblemen (Reid et al., 2010).

Wat kun je doen om beter te slapen?

Als je vaak slaapproblemen hebt dien je om te beginnen goed naar je leefstijl en voedingspatroon te kijken. Stress speelt vaak een rol, dus probeer voor jezelf te achterhalen welke factoren bij jou stress veroorzaken en of je daar iets aan kunt doen. Daarnaast is het belangrijk om elke dag ontspanningsmomenten in te bouwen, met name tijdens de avonduren. Stress is soms niet eenvoudig op te lossen, maar waar je wel gemakkelijk wat aan kunt doen is je voeding en beweging. Vermijd voedingsstoffen die de slaap kunnen verstoren, zoals koffie, thee (behalve kruidenthee) en alcohol, en eet niet teveel en niet te laat op de avond. Zorg er daarnaast voor dat je dagelijks minimaal 30 minuten intensief beweegt (b.v. fietsen, zwemmen, tuinieren, actief met de kinderen spelen, etc.).

Magnesium en nachtrust

Een stof die bewezen heeft de nachtrust te verbeteren is magnesium. Magnesium is een mineraal dat een zeer belangrijke rol speelt in onze gezondheid. Elk orgaan in ons lichaam, en dan met name het hart, de spieren en de nieren, hebben namelijk met mineraal magnesium nodig voor een goede werking. De belangrijkste functie van magnesium is dat het de enzymen in het lichaam activeert, waaronder enzymen betrokken bij DNA synthese. Daarnaast reguleert dit mineraal het kalk, koper, zink, kalium en vitamine D –gehalte van het lichaam en ondersteunt het de energieproductie. Vooral dit laatste is belangrijk voor de nachtrust, en dat is ook de reden dat mensen met een magnesiumtekort vaak slecht slapen.

Voedingsbronnen en superfoods die rijk zijn aan magnesium zijn rauwe cacao, peulvruchten, zaden, avocado’s, boekweit, specerijen, vette vis, kruidenthee, groene bladgroenten, zeewier, kiemgroenten, koriander, dille, selderij, salie en basilicum. Daarnaast kun je magnesiumcapsules slikken (bijv. Superfoodies Relax & Release) of colloïdaal magnesium (bijv. Nano Mineraalwater Colloidaal Magnesium) nemen voor het slapengaan.

KLAAR IN 30 SECONDEN

ENERGIE BOOST

Vitamine B12 is het geheim achter onze natuurlijke energie en focus. Maar wist je dat 30% van de Nederlanders een tekort aan B12 heeft? Hierdoor kampen ontelbaar veel mensen met een gebrek aan focus en energie.

Niet gek, want vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten en is lastig op te nemen voor ons lichaam.

Dankzij de hoge dosis vitamine B12 in Green Juice wordt je natuurlijk energie geactiveerd voor:

  • Langdurige energie, zonder crash
  • Verbeterde concentratie
  • Verminderde vermoeidheid
KLAAR IN 30 SECONDEN

GEZONDE DARMFLORA

Green Juice bevat 8-stammen probiotica die essentieel zijn voor een gezonde darmflora. Deze goede bacteriën hebben een wetenschappelijk bewezen, positief effect op:

  • Een opgeblazen gevoel
  • Gasvorming
  • Spijsvertering
  • Slaap
  • Huid

Normaal kost een probiotica supplement al zo’n €1.40 per dag. Bespaar tijd, geld en moeite met deze gezonde alles-in-één mix.

 
Green Juice
Probiotica supplement
Prijs per portie
€0,79
€1,40
Ondersteunt je darmgezondheid
Hele dag energie zonder crash
Vitamines en mineralen
Alles in 1 oplossing
Zonder kunstmatige stoffen
KLAAR IN 30 SECONDEN

DAGELIJKSE VOEDINGSSTOFFEN

Volgens het Ministerie van Volksgezondheid eet 98% van de Nederlanders niet genoeg groenten en fruit.

Het is niet jouw schuld. Drukke schema’s, gebrek aan inspiratie en de hoge kosten van gezonde voeding zijn allemaal redenen waarom we niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen.

Green Juice bevat een groot deel van je dagelijkse behoeften in één drankje, dankzij de unieke biologische mix van 30 groenten, fruit en superfoods. Start je dag vol vertrouwen en gezondheid met een glas Green Juice op een nuchtere maag.

Microvoedingsstof
Hoeveelheid in 140g Green Juice
Evenveel als in
Vitamin B12
3,1 mcg
4 Eieren
Vitamine C
798 mg
532 gr Spruitjes
Vitamine K
458 mcg
116 gr Spinazie
Calcium
1078 mg
743 gr Volle yoghurt
Chroom
176,5 mg
400 gr Broccoli
IJzer
30,8 mg
385 gr Pompoenzaden
Kalium
3710 mg
9275 gr Boerenkool
Mangaan
4,2 mcg
420 gr Zoete aardappel
Magnesium
78,4 mg
88 gr Extra pure chocolade
READY IN 30 SECONDS

Energy boost

Vitamin B12 is the secret behind our natural energy and focus. But did you know that 30% of people in the Netherlands have a B12 deficiency? This leaves countless individuals struggling with a lack of focus and energy.

It’s not surprising, as Vitamin B12 is only found in animal products and is difficult for our bodies to absorb.

Thanks to the high dose of Vitamin B12 in Green Juice, your natural energy is activated for:

  • Long-lasting energy without the crash
  • Improved concentration
  • Reduced fatigue
READY IN 30 SECONDS

HEALTHY GUT MICROBIOME

Green Juice contains 8 strains of probiotics essential for a healthy gut flora. These beneficial bacteria have scientifically proven positive effects on:

  • Bloating
  • Gas
  • Digestion
  • Sleep
  • Skin
  • Weight

Normally, a probiotic supplement costs around €1.40 per day. Save time, money, and effort with this healthy all-in-one mix.

 
Green Juice
Probiotica Supplement
Cost per serving
€0,79
€1,40
supports gut health
all day energy without crash
Vitamins and minerals
all-in-one solution
Without artificial substances
READY IN 30 SECONDS

DAILY NUTRIENTS

According to the Ministry of Health, 98% of people in the Netherlands don’t eat enough fruits and vegetables.

But it’s not your fault. Busy schedules, lack of inspiration, and the high cost of healthy food are all reasons we don’t get enough nutrients.

Green Juice provides a significant portion of your daily needs in one drink, thanks to the unique organic blend of 30 vegetables, fruits, and superfoods. Start your day with confidence and health with a glass of Green Juice on an empty stomach.

Microvoedingsstof
Hoeveelheid in 140g Green Juice
Evenveel als in
Vitamin B12
3,1 mcg
4 eggs
Vitamine C
798 mg
532 gr Brussels sprouts
Vitamine K
458 mcg
116 gr Spinach
Calcium
1078 mg
743 gr Full yoghurt
Chroom
176,5 mg
400 gr Broccoli
IJzer
30,8 mg
385 gr Pumpkin seeds
Kalium
3710 mg
9275 gr Kale
Mangaan
4,2 mcg
420 gr Sweet potato
Magnesium
78,4 mg
88 gr Extra dark chocolate